Acondicionamiento físico

 

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Ejercicios isométricos en pareja

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• MATERIAL: Ninguno.
• ESPACIO: Suficiente para que las parejas puedan moverse 5m.
• CANTIDAD DE JUGADORES: Cualquier número.
• ORGANIZACION: Ubicar a los jugadores en parejas de físicos similares.

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Explicación:



1. Los jugadores se agarran de las muñecas y tiran hacia atrás. Esto se puede hacer también en cuclillas.

2. Los jugadores ponen sus manos sobre los hombros del otro y empujan.

3. Lucha-Tratar de levantar del piso a su compañero.

4. Los jugadores se ponen espalda contra espalda, entrelazados por los codos y tiran.

5.  Un jugador con las manos y rodillas sobre el piso con la cabeza levantada; el otro jugador junta sus manos detrás de la cabeza del primero y trata de tirarlo hacia adelante; el primero se resiste. Debe mantenerse la cabeza levantada.

6.  Un jugador se acuesta con el cuerpo rígido. El compañero dobla sus rodillas, junta sus manos detrás de la cabeza del jugador que está en el piso y lo levanta, poniéndolo de pie.

7.  Formar un scrum de dos jugadores, ya sea parados o arrodillados. La actividad comprende girar, empujar hacia adelante, tirar hacia atrás o levantar al compañero.

8.  Ambos jugadores se ponen en posición para hacer extensiones de brazos y tratan de moverle las manos a su compañero para que caiga.